每天5分钟，和“游泳圈”说再见

　　作者：陈丽旸

　　1卷腹劈砍

　　A．面朝上躺在地上，双腿伸直上举90°。手臂举过头顶，双手合十；

　　B．深呼吸，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐收向脊柱方向，肩部和头部举离地面。卷腹的同时，双腿打开，双臂从头顶劈向两腿之间；

　　C．呼气，恢复初始姿势；

　　D．1分钟时间完成尽可能多的次数。

　　2坐姿踩单车旋体

1. 双膝弯曲坐于地面，将双膝举离地面，双手背于脑后；

2. 身躯微微后倾，右腿向外伸展，右肩扭转指向左膝，身体扭转的同时，双肘指向身体 外侧；

　　C.1分钟内完成尽可能多的次数，两侧交替进行。

　　3仰卧伸腿提臀

　　A.面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起与地面90°，双脚脚尖绷紧；

　　B.腹部绷紧支撑，双臂支撑，尽可能地将髋部举离地面；紧接着，髋部降低至地面，双腿扭向身体右侧（使双腿与地面呈三角形）；双臂再次下压，将髋部举起（保持双腿倾斜），再次降低并扭向左侧；

　　C.1分钟内完成尽可能多的次数。

　　4仰卧抬腿画圈             

　　A.面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起，右腿置于左腿之上，脚尖挺直；

　　B.腹部绷紧支撑，双腿从右侧一直画圈至左侧；在画圈过程中，双臂压地作为支撑，到顶端的时候，髋部举离地面，双腿尽可能地举过头顶；

　　C.髋部缓慢降低，双腿恢复初始姿势，然后左腿置于右腿之上，反向画圈；

　　D.1分钟的时间内完成尽可能多的次数，两侧连续交替。

　　5三向平板支撑

　　A.从标准的平板支撑开始，掌心向下，腹部绷紧支撑；

　　B.缓慢旋转趾尖、髋部、双膝，同时左手上举，指向天花板，左脚叠置于右脚之上，呈侧身平板支撑姿势；缓慢回到标准的平板支撑姿势，换另一侧重复；

　　C.1分钟内完成尽可能多的次数。