练腿可以促使全身肌肉生长
日期2019-05-07

  练腿可以促使全身肌肉生长

  作者:陈金梅

  1.练腿可以促使全身肌肉生长

  腿部肌群与其他部位相比,肌肉量高,也就是说想要增肌,不能忽略腿部的锻炼。此外,肌肉量高,要激发身体产生促进肌肉生长相关的荷尔蒙则相对有利。过去也有研究显示,通过硬拉、深蹲等。必须大量使用腿部的复合式动作,能影响睾固酮的分泌,对提升整体肌肉量也有帮助。

   

  2.练腿可以让你燃烧更多热量

  腿部训练不仅是两条腿的肌肉在运动,很多时候还需要臀部发力、核心稳定,参与的肌群不只一个;这对想要减肥、消耗热量的人来说,是个好消息。当一个动作需要肌肉越多,需要消耗的能量也就越多,加上重量训练可以带来「后燃效应」,让你在休息时同样维持较高的热量消耗;想要让后燃效应维持一段时间,锁定腿部就对了。

   

  3.让身材更匀称好看

  或许你的双腿在未开始锻炼前是比较「多脂肪」的(亦或是俗称的萝卜腿),当你持续训练下肢,即有机会改善下肢浮肿等状况,一旦肌肉量逐渐增加,想要减去多余的脂肪也就相对有利了。也或许你的双腿在未开始锻炼前是「偏细」的,那么进行下半身的重量训练,将有助於你提升结实程度,同样借由肌肉量增加、肌肉围度变大,可以慢慢获得更扎实、粗壮的腿型,让你的身材比例更好。

   

  4.促进更好的运动表现

  前面说到腿部是身体的大肌群,要完成一个动作、有好的运动表现,肯定要启动大肌群做功,通过腿部训练,你将增加更多下肢肌力帮助你应用在各项运动、突破重量限制。此外,腿部还是很多动作的发力点,想要流畅地做出动作,就必须让身体学会从下肢发力,下肢有足够的力量、好的启动方式,才能带动全身协调,这对运动表现、甚至日常生活都有明显帮助。

   

  5.能减少受伤风险

  跑步时膝盖不适、打球时常扭到脚、骑乘自行车引来腰酸背痛等,这些都可能是「腿部肌力不足」所引起的代偿或运动伤害。想要减少受伤风险,在风险较低的运动里(如重训)慢慢建立肌力,可以让我们在面对剧烈运动时,有足够的负荷能力。