俯卧撑这个动作，相信很多同学都不陌生，它绝对是体育课上经常见到的动作之一。

     作为一种最常见的徒手运动，俯卧撑是增强上半身力量的首选练习方法，可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌前束，同时也是锻炼核心力量的关键训练动作。

     俯卧撑训练能够达到减重、塑形、增肌等效果，也不受场地和器材的限制，几乎随时随地都可以练。

下表是一份青少年60s内完成的俯卧撑次数，供大家参考。

也就是说如果你是10岁的男孩子，要做14个左右的俯卧撑才算是中等合格，女生要完成13个左右。

我猜有些童鞋在做俯卧撑时，不要说达标了，估计连做一个标准的俯卧撑都很难……

但是别灰心，你可以从难度较低的跪姿俯卧撑or上斜俯卧撑做起，还可以通过加强胸肌、肱三头肌、三角肌前束和核心肌群的力量为俯卧撑练习打好基础。下面几个锻炼动作推荐给你~