亲爱的同学们，你们好！
新冠疫情牵动着扬州人民的心。为了实现“控制传染源、切断传播途径、保障师生安全”的目标，我们响应市政府、教育局号召，积极配合做好疫情防控工作，切实做好自我和家庭防护。受疫情影响，高一新生军训夏令营衔接教育活动将无法如期举行，但学校始终关心着同学们的身心健康。在此，请同学们按照以下方案居家锻炼。
内容一：
1. 包含身体素质训练、专项技能练习、运动兴趣拓展三个方面。每个同学根据自身性别、身体情况、场地情况、防疫要求，每天选择2~5个项目进行练习，保证每天1小时的运动量。具体安排如下：
准备活动：原地跑5-6分钟，热身操
跳绳：1分钟*3组（每组间隔2-3分钟）
上肢力量：俯卧撑（10~20个*3组）、平板支撑（1分钟*3次）、原地摆臂或持重物摆臂（50次*2组）
下肢力量：原地高抬腿（30秒*3组）、跳绳双飞（40秒*2组）、原地雀跳（50个*3组）、单足跳或蛙跳（15~20/脚*3组）、深蹲跳（15~20次*3组）
柔韧：坐位体前屈压（30次*2组）、跨栏坐（每条腿各15次*2组）、压肩练习（1分钟*2组）、正压腿、侧压腿（各15次*2组）
耐力：原地10-20分钟慢跑
选项练习：篮球、足球、排球、羽毛球、踢毽子等
2. 注意事项
①锻炼前做好准备活动，尤其是活动好各关节，预防受伤，根据活动量适当补水。
②根据自身条件适当增加或减少练习量，练习后注意放松。务必注意安全。
③邀请家长与孩子一起体育锻炼，培养学生自我锻炼意识，养成良好的体育锻炼习惯。
内容二：
登陆树人学校官网（www.yzzxjyjt.com）“通知公告栏”，自学扬州树人学校2021级新生体育锻炼4个视频，必学项目有：“全国第三套中学生广播操舞动青春”“扬州树人学校室内操”。
同学们，特殊时期，请大家调整身心、均衡营养、充足睡眠、劳逸结合。对照注册缴费时发的《树人学校告2021级高一新生书》逐条完成各项内容。
祝夏安！抗击疫情，树人和你一起加油！
扬州中学教育集团树人学校
2021年8月5日