【身心健康】九龙湖校区开展心理健康月系列活动——初三年级开展考前心理调适讲座
中考进入到最后的冲刺阶段。为了让初三同学们拥有稳定的心理素质，以最佳的状态进行最后的冲刺，5月24日下午中国协和医科大学心理专家，中国协和医科大学基础医学院杨霞副教授为树人学校九龙湖校区的初三学生做了一场《科学调整心态 应对考试压力》为主题的考前心理调适讲座。（杨霞：中国协和医科大学副研究员、北京协和启迪心理咨询中心主任、资深心理咨询师，二十几年来在心理咨询和心理治疗方面做了大量工作，对中学生的心理健康咨询、学生考试心理调适咨询有丰富的临床经验）
讲座伊始，杨教授首先给大家介绍了心理疾病的五种不同类型：恐怖症、焦虑症、强迫症、抑郁症、癔症。然后，针对当下初三考生实际，结合典型案例，详细解读了焦虑症。她列举了焦虑症的种种表现，并一一分析了产生的原因以及各自的对策。
杨教授通过幽默风趣的讲解，以实际案例及切合实际的解决方法给予生动有效的指导。例如对于有的考生进入初三后总感到压力大，睡不好觉，越到晚上越不困，躺在床上翻来覆去，胡思乱想，为白天已经发生过的事或明天还未发生的事思虑，引发焦虑，希望自己能赶快睡着，用了许多方法，结果越着急越睡不着。对此，杨霞教授根据她二十多年来的临床经验，总结出了治愈失眠的方法，效果显著。特别推荐其中一个方法：睡前锻炼一小时或者家务劳动一小时让肌肉达到累的状态，躺在床上想：今天睡不着就睡不着吧，我豁出去了！结果反而会很快入睡。
除此以外，杨教授还总结出了考前秘籍。据说掌握好以下秘籍，中考涨三十分不成问题。
01
当你考试异常紧张时，心里千万别说“不要紧张”，而应说“紧张去吧，豁出去了”。或者可以进行几分钟的闭目打坐，让自己的气息打通全身，从而达到精神集中，消除紧张感。
02
要让自己的生活丰富起来。当你学习疲劳时，最佳的办法就是把学习暂时放下，去进行体育锻炼或劳动。只有运动和劳动才是消除疲劳最好的办法。要多做有利于思维训练的活动，比如每天跳绳300个、拍球100下、垫排球、双手交替投掷沙包等，这些运动让人的左脑与右脑同时得到锻炼，有助于训练思维敏感度与手脑协调能力，从而减少错误率，提高答题的精准度。
03
要培养自控能力。临近高考，一定要戒除网络小说、看电视、打游戏、玩手机、下棋甚至听音乐，因为这些活动非但不能消除你的脑力疲劳，反而让人更加疲劳。只有你学习上全力以赴，目标单一，才能学好。
04
全真模拟高考环境。在平时学习生活中，要有意识地去模拟高考环境，比如在家学习时，要作业定时，不能边做作业边吃零食，不能听耳机，不能环境太安静，因为高考时没有这些环境。家长可以故意在家中搞点声响出来，比如在孩子身边模拟监考老师走来走去，翻报纸发出哗哗声以模拟学生翻试卷的声音。只有孩子适应了高考考试环境，才不会因陌生化而紧张。
05
注意膳食搭配。少油腻多清淡，要多食水果蔬菜，要有足够的蛋白质与葡萄糖，以让学生有充沛的学习体能，保证脑力充足。比如每天买两斤新鲜葡萄，榨成汁，喝下就能保证一天身体所需的葡萄糖。
06
总体来说，当你思想焦虑了，做到八个字：顺其自然，为所当为。
杨教授的讲座真是一场及时雨，让同学们找到了抓手，缓解了压力，增强了信心！
杨教授还现场为同学们解疑答惑，每一次的答案都让讲座现场掌声雷鸣。
本次心理讲座对于舒缓初三学生过度紧张的心情，帮助学生解决考前和考中的心理问题起到了积极的作用，参加活动的学生也纷纷表示，这样的活动是他们最需要的，使他们受益匪浅。
杨教授介绍
杨教授幽默讲解
校领导与嘉宾现场聆听讲座
同学们的灿烂笑容
同学们感受到杨教授的幽默轻松
同学们与杨教授热情互动1
同学们与杨教授热情互动2
讲座现场