亲爱的同学们、家长朋友们：
大家好！
绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑日来。经过一个学期的学习，我们迎来了暑假，为了帮助同学和家长们在暑假期间过得健康、充实、美好，树人学校高中学工处和心理组为大家准备了暑期心理健康调适指南。
学生篇
一、科学制定暑假计划
假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以自主且合理地制定暑期计划很重要！假期伊始，我们可以列举一下想在暑期里完成的任务或心愿，定几个“跳一跳”就能够得着的目标。根据重要性制定具有可操作性的计划，尽可能详细到每天，以自律打卡等形式坚持完成。在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。
二、保持生活作息规律
保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，安排好生活内容，有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、学习、做家务等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。在必要的防护下，丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。
三、适度使用电子产品
适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。
四、加强运动锻炼毅力
选择一项自己喜爱的运动并每天坚持。适当增加体育锻炼，可以帮助同学们提高自身免疫力、保持身体健康。除此之外，在家可以做些家务劳动，提高生活技能，学会生活、学会独立，发现并记录生活中的这些小美好，同学们会更加感恩并热爱生活。
五、真诚沟通和谐关系
缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流，多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。我们倡导家庭“倾听一刻钟”，这将有利于了解彼此、换位思考。一天留出固定的时间与父母轮流倾听。说话者做到不考虑对错、自由表达，倾听者做到全然倾听、不评价不批判不打断，结束后表达感谢。
此外，还可以留出一点时间与父母聊天，给父母关心你学习、生活、心理情况的机会，同时主动了解父母的工作状态以及对你的期待。相信真诚的沟通将换来和谐的亲子关系。
六、暑期安防溺水，润心专求指导
暑期防溺水，坚决做到“六不”：不私自下水游泳；不擅自与他人结伴游泳；不在无家长或老师带队的情况下游泳；不到不熟悉的水域游泳；不到无安全设施、无救护人员的水域游泳；不会水性的学生不擅自下水施救。
暑期润心专业指导就在身边。非常时期，朋友、同学、父母、老师都可以给予你温暖的支持，积极和他们沟通，获得爱与支持，疏导不良情绪。如在暑期感受到无法自行克服的焦虑、抑郁等负面情绪，我们还可以寻求专业心理帮助。
（1）“12355青少年心理援助特别行动”热线24小时免费接受咨询。
（2）树人学校心理援助热线：18252728111（张霄老师）；15841592552（张硕老师）
家长篇
一、协助孩子规划假期生活
张弛有度的计划中应有学习、阅读、运动、娱乐，有家庭活动。充实丰富的假期生活一定程度上可以避免孩子沉迷网络游戏。
二、倾听孩子内心需求
家庭应该是孩子说心里话的地方，趁着暑假，家长朋友们不妨静下心，坐下来和孩子聊一聊。家长要注意把说话的机会留给孩子，特别是内向的孩子，家长更要予以重视，鼓励孩子多说话。家长不能因工作忙忽略与孩子的思想交流。当孩子说话时，家长应认真倾听，走进孩子的内心。
三、培养孩子担当责任
培养孩子的责任感的有效方式是让孩子参与社会实践、参与家务劳动等，让孩子在实践中体验为社会、为家庭做贡献的满足感和自豪感。
四、营造温馨家庭氛围
首先，父母要营造充满爱和温馨的家庭氛围。在爱和温馨的家里生活中，孩子会感到安全，做任何事都充满自信。其次，家长需正确掌握好批评和表扬的分寸。通过积极的言传身教和科学的教养方式，构建健康和谐的家庭关系和亲子关系。
五、畅通家校沟通渠道
如孩子遭遇重大事件或孩子行为表现异常需及时与班主任、学校取得联系。做到心理困扰早预防、早发现、早应对。
最后，祝全体同学大家度过一个愉快而有意义的暑假，以积极的精神状态迎接新学期的到来！
扬州市树人高级中学学工处
2025年6月30日