【家长学校】你好，考试季！
自古“考考考，老师的法宝，分分分，学生的命根”。如今，考试对于教与学依然不可或缺。然而，对于考试，要说爱你真不易。你，就像一位敌人，常常暴露我们的不足，挫败我们的自信；你，又像一位朋友，一位总在和我们较劲，却又无时无刻不在督促我们成长进步的好朋友。
面临考试，不少学生会出现各种考前综合症，实际这都是由于心理紧张造成的，那学生应该如何做好自我心理调节呢？家长又该如何协助孩子更好地面对考试呢？
学生篇
临近期末考试，同学们经过紧张的复习，都希望自己能够调整到“最佳状态”，考出好成绩。如果说认真复习、掌握知识是考出好成绩的“硬件”，那么有一个良好的应试心态就是考出好成绩的“软件”，二者都十分重要，缺一不可。那么，有什么办法可以帮助我们调节好心态、积极应试呢？
1、先让身体做好准备
无论是考前还是日常的生活中，都要保证饮食营养均衡、保证充分的睡眠时间，只有身体的状态好了，精神状态才会更饱满。
2、及时调整情绪
当学习或复习时感到紧张和焦虑的时候，不妨先停下来，走到窗边或走廊上呼吸新鲜空气，做几个深呼吸，也可以哼唱自己喜欢的歌曲或者找同学聊聊天。等到自己的心情放松下来了再继续学习或许效果更好哦！
3、给自己积极的心理暗示
善于发现自己的优点，多说鼓舞士气、增强信心的话。当感到紧张的时候可以跟自己说“没事的，我紧张别人也紧张。”经常给自己加油，例如“我都复习好了，努力付出一定会有收获的，只要放平心态、正常发挥我就能考出好成绩！”
4、制定合适的目标
在考前，我们要对自己目前掌握知识的程度做一个评估，给自己订立一个合适的目标，如果目标过高，很容易造成自己焦虑、紧张的情绪，从而影响发挥；如果目标过低，则没有前进的动力。所以做到心中有目标，踏踏实实坚定向前就很重要了。
5、对自己有合理的期待
每位同学的实际情况不同，好成绩不只可以用总排名和卷面成绩来定义，和之前的自己比较有所进步也可以被定义为好成绩。所以同学们不必因为与其他同学的期望成绩有差距就感到焦虑。
家长篇
期末考试来了，家长如何助攻孩子高效期末复习？张老师给出5条攻略，助力家长与孩子齐心度过考试季。
1.合理期待不焦虑
过高的期望会造成不必要的压力，影响孩子的复习效果以及考试时的发挥。家长需客观全面地了解孩子的实际情况，根据孩子的实际水平和兴趣爱好，形成合理期待。减少对分数的过分关注，避免把自己的焦虑转嫁给孩子，以平和的心态专心复习，以挑战的心态迎接考试。
2.积极关注多鼓励
备考特殊时期，要站在孩子的角度，选择孩子愿意接受的方式、时机和内容进行沟通，用心倾听孩子的感受，理解孩子的处境和需求，向孩子展现理解、信任、肯定和鼓励的积极情感，多给孩子鼓励，多进行积极反馈，使孩子感受到被尊重和理解，从而产生心理上的安全感和归属感，这不仅有助于孩子安心复习，而且能够缓解孩子的考试压力。
3.适度帮助不打扰
对于高中生而言，家长重在调动其自身复习的积极性。除此之外，家长还需做到四不：
不“督战”：避免干涉孩子的学习安排；
不“增压”：避免将成绩和父母的接纳与爱以及孩子的能力联系在一起；
不“泄气”：避免言语打击、轻言放弃等挫伤孩子自信心；
不“打扰”：避免孩子正专注于复习或做作业时频繁地做端茶倒水之事。
4.稳定环境多陪伴
对待期末考试，不过分关注，也不冷淡忽视；不刻意嘘寒问暖，也不谨小慎微过分安静。克制唠叨，克制催促，克制在复习备考的孩子旁边刷手机。家长保持稳定的情绪状态，给孩子营造温馨和睦的家庭环境，同时关注自我学习与成长，以身作则，静心做事，静心陪伴。
5.后勤保障有力度
做好孩子的后勤工作是家长助考的必修课。关于饮食，其基本原则是清淡、易消化，碳水化合物要充足，蛋白质和脂肪要适量，蔬菜水果要有一定比例。尊重孩子的日常作息习惯，劳逸结合，不随便调整孩子的“生物钟”。学习之余，督促孩子适量运动，提高身体免疫力，调节情绪，提升复习效率。
家长平常心，孩子更安心。2023与孩子一起成长，从期末助考开始！