亲爱的同学们、家长朋友们：
大家好！
充实又紧张的秋学期即将过去，寒生活将开启。树人学校高中学工处和心理组为大家准备了这份寒假心理调适暖心攻略。希望在这个冬天，大家既要保持健康的体魄，更要关注自身的心灵健康！
学生篇
一、制定寒假计划
假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以自主且合理地制定寒假计划很重要！假期伊始，我们可以列举一下想在寒假里完成的任务或心愿，定几个“跳一跳”就能够得着的目标。根据重要性制定具有可操作性的计划，尽可能详细到每天，以自律打卡10天等形式坚持完成。在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。
二、规律生活作息，增强心理免疫
保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，安排好生活内容，有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、学习、做家务等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。在必要的防护下，丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。
三、适度使用电子产品
适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。
四、多运动培养毅力
培养坚毅的品质，最有效的方法是培养长期坚持运动的习惯，选择自己喜爱并能坚持的运动，在运动过程中学会坚持，悦纳失败。
五、防疫不松懈
在寒假期间遵照“少出门、戴口罩、勤洗手”等原则，继续防疫不松懈。保持个人清洁卫生和作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力。
六、用好社会支持，及时沟通
缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流，多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。我们倡导家庭“倾听一刻钟”，这将有利于了解彼此、换位思考。一天留出固定的时间与父母轮流倾听。说话者做到不考虑对错、自由表达，倾听者做到全然倾听、不评价不批判不打断，结束后表达感谢。
此外，还可以留出一点时间与父母聊天，给父母关心你学习、生活、心理情况的机会，同时主动了解父母的工作状态以及对你的期待。相信真诚的沟通将换来和谐的亲子关系。
七、寻求帮助，寻求专业指导
支持就在身边。非常时期，朋友、同学、父母、老师都可以给予你温暖的支持，积极和他们互动，增进沟通了解，获得爱与支持，疏导不良情绪。
如果在寒假期间，感受到无法自行克服的焦虑、抑郁等负面情绪，我们还可以寻求专业心理帮助。为帮助同学们健康愉快地度过这个寒假，学校心理咨询室将在寒假里持续为全校同学提供心理健康服务。
（1）“12355青少年心理援助特别行动”热线24小时免费接受咨询。
（2）树人学校心理援助热线：18252728111（张霄老师）
家长篇
一、协助孩子规划假期生活
张弛有度的计划中应有学习、阅读、运动、娱乐，有家庭活动。充实丰富的假期生活一定程度上可以避免孩子沉迷网络游戏。
二、倾听孩子内心的需求
了解自家孩子所处年龄阶段的心理特征特点，每天抽15分钟与孩子沟通、交流、谈心，倾听孩子的真实心声，了解孩子的心理需求，把握孩子的心理动态。
三、给孩子付出与承担的机会
培养孩子的责任感的有效方式是让孩子参与社会实践、参与家务劳动等，让孩子在实践中体验为社会、为家庭做贡献的满足感和自豪感。
四、营造充满温情的家庭氛围
首先，父母要营造充满爱和温馨的家庭氛围。在爱和温馨的家里生活中，孩子会感到安全，做任何事都充满自信。其次，家长需正确掌握好批评和表扬的分寸。通过积极的言传身教和科学的教养方式，构建健康和谐的家庭关系和亲子关系。
五、家长要关注孩子情绪变化，积极和老师沟通
如孩子遭遇重大事件或孩子行为表现异常需及时与班主任、学校取得联系。做到心理困扰早预防、早发现、早应对。
此外，春节将至，现阶段疫情防控仍要时时做好，尽量减少外出，不去人员密集场所，避免参加聚会、聚餐等聚集性活动；如有外出，尽量避免乘坐公共交通，同时做好个人防护，佩戴口罩。
最后，祝全体同学大家度过一个愉快而有意义的寒假和春节，以积极的精神状态迎接新学期的到来！祝家长朋友们新年快乐，阖家幸福，万事如意！！
树人学校凤栖湖校区学工处
2023年1月11日