树人小学部 “亲子共健”体育寒假作业
尊敬的学生家长：
您好！为了让学生健康成长，增强体质，培养其体育锻炼的好习惯，同时促进家长和孩子的沟通与交流，特制订如下体育寒假作业，希望家长能够在条件允许的情况下和孩子共同完成。请根据自己的特点进行合理安排、全面锻炼。祝寒假愉快！
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时间 内容
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周一、二、三、四、五
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周六、周日
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力量
（任选其一）
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1.立卧撑：10—15个*2组 2.深蹲跳：10—15次*2组 3.投沙包：10—15次*2组 4.平板支撑：20秒*2组 5.仰卧举腿：10—15个*2组
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家长陪伴户外兴趣类体育活动：如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、耐力跑等1小时；或长跑、自行车、快走、登山等1小时
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耐力
（任选其一）
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1.1分钟跳绳：80—140个*2组 2.原地高抬腿：30—40秒*3组 3.收腿跳：10—15个*2组 4.原地快速跑30—40秒*3组 5.小区慢跑或跑步机5—8分钟
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柔韧
（任选其一）
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1.坐位体前屈压30次*2组 2.正踢腿每条腿各10次*2组 3.压肩练习1分钟*2组 4.正压腿每条腿各15次*2组 5.侧压腿每条腿各15次*2组
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备注：
1.学生根据自身的身体状况可适当增加或减少运动强度，但每天活动15分钟的总时间不能少。
2.每天运动前做好准备活动可以先关节活动原地热身慢跑2分钟，运动后注意放松。
3.每天需反馈练习内容和完成情况，周一到周五练习内容不得重复。
为了孩子的健康，让我们一起抽出一点时间，和孩子一起动起来吧！
初一/初二年级快乐寒假，健康运动
体育学科作为素质教育的重要组成部分，得到了广大学生和家长的认同。各位家长都知道，孩子拥有良好的身体素质，可以为他们以后的学习生活打下坚实的基础。为此扬州市政府提出了青少年茁壮成长工程实施“阳光体育运动”，我校也提出了“亲子共健，每天一练”等一系列措施，以保证学生参加体育锻炼的时间。
本次寒假作业包含身体素质训练、专项技能练习、运动兴趣拓展三个方面，根据每位同学不同情况可以选择一种锻炼模式，但每天要保证有1小时活动时间，具体安排如下：
建议活动地点：家里院子或空地、小区内适合运动的场所、对外开放的体育场馆
建议活动时间：上午9点以后皆可 雾霾天气避免户外运动（调整为室内）
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时间
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锻炼内容（每天运动1小时）
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家长签字
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2月4 日
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每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子！
备注：每个同学可以结合江苏省学生体质健康报告书的薄弱项目运动干预建议，进行适当进行调整，不能完成的可少量多组，但总量不能少。有“~”的前面是女生后面是男生的运动量。
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2月5日
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2月6日
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2月7日
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2月8日
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2月9 日
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2月10日
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2月11日
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2月12 日
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2月13 日
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2月14日
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2月15 日
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2月16 日
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2月17日
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2月18日
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2月19日
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2月20日
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2月21日
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2月22日
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2月23日
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2月24日
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2月25日
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注意事项：
1、注意做准备活动，活动好各关节，预防受伤。户外运动时根据活动量增减衣服。
2、要根据身体条件增加练习量，练习后注意放松，练习的时候注意动作要合理、安全。
3、假期内家长要督查好学生学习和体育锻炼，培养学生自主学习和自我锻炼的意识，增强体质健康。为学生创造一个体育锻炼的时间和空间，让学生们积极参加体育锻炼，能养成良好的体育锻炼习惯，孩子健康、人人有责！
4、开学后进行测验。
初三年级快乐寒假，健康运动
体 体育作为素质教育的一门重要学科，得到了广大学生和家长的很大重视。各位家长都知道，孩子良好的身体素质是他们生活学习，以及以后工作的基础。在中考中体育占30分，虽然所占比例不大，但如果拿不到一个满意的成绩总是很遗憾的。就现行体育中考标标准而言，水平尚是较低的。以我们对每位学生在体育加试中取得理想的成绩是有充分信心的，我们的学生也有这样的实力，但需要学生、老师、家长的共同努力。我们把学生本学期的具体成绩与2017年的考试标准提供给大家希望同学们积极行动起来，主动寻找差距，针对自己的具体情况利用寒假查漏补缺。
本次寒假作业主要从身体素质提高、专项技能进步、运动兴趣拓展三方面根据各位同学不同情况进行选择一种锻炼模式，每天要保证有1小时活动时间，具体安排如下：
建议活动地点：家里院子或空地、小区内适合运动的场所、对外开放的体育场馆
建 建议活动时间：上午9点以后皆可 雾霾天气避免户外运动
附 附:初三体育中考满分标准
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分值 |
50米（秒） |
立定跳远 （米） |
实心球 （米） |
跳绳 （个） |
坐位体前屈 （厘米） |
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塑胶跑道 |
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男 |
6 |
7.3 |
2.25 |
8.2 |
140 |
14 |
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女 |
6 |
8.3 |
1.75 |
5.5 |
140 |
15 |
姓名： 班级： 家长电话：
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时间 |
锻炼内容（每天运动1小时） |
家长签字 |
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2月4 日 |
不达标项目每天练习，达标项目隔三天练习一次，每天运动时间达1小时！ 1、 做准备活动、慢跑热身800~1000米（原地跑5-6分钟） 2、 跳绳：1分钟*3组 每组间隔2~3分钟 3、 50米：跳绳双飞（30~50个*3组）、原地摆臂或持重物摆臂（50次*2组）、原地快速跑（10秒*3组）、原地雀跳（50个*3组）、高抬腿（48~64个*3组）、单足跳或蛙跳（15~20/脚*3组）、抱膝跳（12~18个*3组）、60米*3组 自选三项以上 4、 实心球：俯卧撑（15~20个*3组）、仰卧起坐或背起或仰卧举腿（30个*3组）、实心球无球/有球练习 5、 立定跳远：深蹲纵跳15个*3组、立定跳远10次 6、 体前屈：正压腿、跨栏坐、主/被动体前屈 7、 自选球类：篮球、足球、羽毛球、排球、踢毽子、骑自行车、暴走、登山、游泳等。 备注：根据个人具体情况可适当增加或减少，不能完成的可少量多组，但总量不能少。有“~”的前面是女生后面是男生的运动量。
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2月5日 |
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2月6日 |
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2月7日 |
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2月8日 |
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2月9 日 |
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2月10日 |
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2月11日 |
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2月12 日 |
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2月13 日 |
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2月14日 |
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2月15 日 |
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2月16 日 |
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2月17日 |
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2月18日 |
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2月19日 |
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2月20日 |
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2月21日 |
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2月22日 |
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2月23日 |
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2月24日 |
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2月25日 |
注意事项：
1、注意做准备活动，活动好各关节，预防受伤。户外运动时根据活动量增减衣服。
2、要根据身体条件增加练习量，练习后注意放松，练习的时候注意动作要合理、安全。
3、假期内家长要督查好学生学习和体育锻炼，培养学生自主学习和自我锻炼的意识，增强体质健康。为学生创造一个体育锻炼的时间和空间，让学生们积极参加体育锻炼，能养成良好的体育锻炼习惯，孩子健康、人人有责！
4、开学后进行测验。
扬州树人国际部学生体育寒假作业
尊敬的学生家长：
体育锻炼作为素质教育的一门重要学科，得到了广大学生和家长的大力重视。各位家长都知道，子女良好的身体素质是他们生活学习以及以后工作的基础。目前学生身体素质和运动技能有待提高，为了在以后的学习生活中奠定扎实的基础，希望能合理安排寒假生活，各人能根据自己的薄弱项目选择锻炼模式。
项目如下：做准备活动，慢跑800--1000米(原地慢跑3-5分钟)。
抱膝跳（20个×5组）、单足跳或蛙跳（30米×3组）或（50米×3组）间隔3分钟／组
深蹲跳25个×4组
4、引体向上——引体向上8个×3组、仰卧起坐——仰卧起坐40个×3组
5、平板支撑——1分钟×3组
运动前做好充分准备活动，运动后做好整理放松运动。感冒发烧或患病时暂停运动。按照个人实际情况选择2-5项练习，也可根据自己的情况选择一些有兴趣的运动项目。如：篮球、羽毛球、排球、远足、登山、游泳、踢毽等。希家长督促学生进行练习，并签好锻炼情况和意见。
家长意见和建议：（可写在背面或另附纸）
家长签字：
另：请家长写明孩子的身体健康状况，让任课教师了解他适合的运动量。