【菁英学园】我的学习我做主（六）——远离焦虑

我的学习我做主之远离焦虑

今年夏天，老天给扬城开了个玩笑。原本美好的夏天，因为个别老人不守规则，变得滚烫而燥热——新冠疫情开始困扰着这座城。整座城市瞬间静了下来，所谓“暑假”在我们学生眼中也变得形如虚设。因为整天待在家中，许多同学不免感到焦虑不安。下面我就谈一谈在这疫情期间，我们应如何远离焦虑。

新冠疫情下，出现焦虑情绪是我们的本能，它可以帮助我们处于应激状态，从而有效地做好防护、解决问题。其实焦虑本身并不是可怕的，重要的是我们如何应对它。首先，我们要在心态上多接受，少抱怨。与其怀着一颗消极的心抱怨生活，还不如微笑着度过每一天，从心理上接纳现实，坦然面对疫情。其实从疫情发生以来，很多医务人员成天成夜忙碌在核酸检测点，没有一丝休息的时间；很多社区工作者一直奋战在第一线，无暇家庭。对比他们，待在家中独自学习真的算不了什么。作为中学生，我们要做的的是不给任何人添乱，做好分内的事。

其次，我们要让自己的生活有规律并且充实。有些同学因为放假而松懈，晚睡迟起，这是不对的，这会给我们带来负面的心理暗示。我会计划好每一天，按时起床、上课，使自己处于忙碌的状态。除了课内的一些作业，我也有自己额外的安排。比如我会在闲暇之时听音乐，唱唱歌，让自己感到轻松愉悦。除了兴趣爱好，我也在提高自身的素养。我选择阅读几本好书，比如《水浒传》《艾青诗选》《简爱》等。拿出小册子，边读边写一些感想。勤于思考，认真阅读，读得入境，读得入兴。久而久之，我就给自己带来了积极的心理暗示，负面情绪自然就减轻了不少。

逆境当前，我们只能宅在家中，偶尔出现情绪焦虑并不可怕，重要的是如何去克服它。积极面对，勇于接受，高度自律，勤学苦练，做一个阳光自信、每天进步的树人学子。再坚持一下吧，困难终将过去，待云开疫散，扬州依旧是个好地方。

我的学习我做主

                                 ——远离焦虑，我有妙招

一场突如其来的疫情，学校停课，我们猝不及防地被放了一个“长假”，只能靠自己在家里“云听课”“云自习”。对于初三学子，自己在家里复习备考，不少人担心缺少学习气氛，难以集中精力，也害怕落下复习进度，心里没底，觉得紧张和焦虑。原本就让人“压力山大”的中考，现在更让人“忧心忡忡”。

 那我们要如何做好心理调试，才能缓解焦虑，不被压力压倒呢？

不能改变的客观现实，要坦然面对

要减少压力过大带来的不良情绪，首先要对压力源进行管理。“改变我们能改变的，对于不能改变的客观现实，要坦然面对，以一种积极的心态去接受它。”所以，当发现自己出现不良情绪时，要学会接受，然后通过正确的方式进行宣泄。

宣泄负面情绪有很多方法。我们树人学子在疫情期间有的找家人、朋友谈谈心，有的听听音乐，做做深呼吸。还有的，到户外适度活动，通过调动身体其他感官，让情绪得到释放，这些都是很好的减压的方法。

保持良好心态，只用八分“心劲儿”

怎样的心态才是良好的心态呢？好的心灵状态的感觉是：轻松，自由、自主，感到心灵“富有弹性”，对学习保持兴趣、乐趣和信心，只用八分“心劲儿”。

“跑百米的时候，在刚开始跑时发力，速度会马上提高。但是当达到一定速度时，虽然内心还想更快一些，却会感觉腿发飘，没有力气，这时如果继续使劲，就会拉伤肌肉，反而跑不动了。”用脑就像是跑步，不可过分用力，要学会科学使用，要做到劳逸结合。我们树人学子的网课生活就是如此丰富。大家有计划地安排自己的课间课余时间，或邀兄弟姐妹弹唱一首歌谣，或给家人做几道小菜，或是亲子共读，声情并茂。营造出欢乐和谐的家庭氛围。

每个人都有自己的时区

我们活在一个比较焦虑的时代，大家都很着急的去做一些事情，尤其是看到你的同学做了一件什么还不错的事情，你就很着急也想去做，生怕别人领先一点点。TED演讲中曾说到：“人生中的每一件事情都取决于自己的时间，你身边的有些朋友也许遥遥领先于你，也许落后于你，但凡事都有他自己的节奏，你的朋友有你的朋友们的节奏，你也有你自己的节奏。”  

所以我们要与自我和解，保持自己的节奏。相信自己有优点，并且善于发现自己的闪光点。

稳定情绪和生活秩序

适度的压力可以增强内驱力，使学习效能达到最高。保持稳定生活秩序对我们也至关重要。身体的植物神经和大脑最喜欢“有规律的生活”。因此，我们树人学子在疫情期间也每天按时起床，坚持早晚读，严格按照课程表学习，积极投入开学状态。按时入睡，不搞突击，保持常规而充足的睡眠，杜绝熬夜，饮食也保持平时的规律。

焦虑不是不可避免的，大家可以根据自己的情况选择合适的方法来解决自己的焦虑问题。其实无论是学习也好，生活也好，心态永远要摆在第一位，学习的道路注定是充满坎坷和挫折的，但荆棘过后，必是铺满鲜花的康庄大道！