【家长学校】家校携手 护航中考——树人学校5月份家长学校活动纪实
5月9日晚，扬州树人学校学术报告厅举行5月份家长学校主题活动——《学生营养和中考前关注点》。活动由学工处高波主任主持，特邀苏北人民医院主任医师、注册营养师赵绮华主任主讲。
赵绮华主任深耕临床营养工作32年，她围绕平衡膳食、免疫营养、食品安全三大板块，为初三家长带来实用的考前饮食指导。
平衡膳食，功夫在平时
“考前饮食调理，重在功夫在平时，而非临时突击。”赵主任开宗明义。
她向家长们重点推荐了地中海膳食模式——多摄入瘦肉、鱼虾、新鲜蔬果、大豆、坚果，搭配足量的膳食纤维和必需脂肪酸，可有效降低体内炎症水平，为高强度备考提供扎实的身体底子。
一个简单实用的标准：每天吃够12种以上食物，每周达到25种以上。食物的多样性，就是营养的保障。
助眠食物锦囊
考前紧张、入睡困难怎么办？赵主任送上了一份贴心的“助眠锦囊”：
小米——富含色氨酸，调节睡眠质量
燕麦——含有天然褪黑素（N-乙酰-5-甲氧基色胺）
莲子——莲子碱、芳香苷有镇静作用，睡前糖水煮莲子效果尤佳
香蕉——镁、维生素B6、5-羟色胺，帮助放松身心
猕猴桃——维C、钙、镁，降低交感神经兴奋度
苹果和葵花籽——安神镇静，促进睡眠
这些普通食材巧妙搭配，就能帮孩子睡得更香。
体能也是考试科目
“考——考知识，考体能！”赵主任这一观点让全场家长连连点头。
她引用国际体力活动指南强调：儿童青少年每日应保证60分钟以上的中高强度有氧运动，每周至少3次大强度运动，并配合肌肉和骨骼训练。 最后冲刺阶段，劳逸结合、保持运动习惯，反而能让学习效率更高。
护眼营养
多摄入绿叶蔬菜、橙黄色果蔬，富含胡萝卜素和叶黄素，保护视力。
食品安全提醒 赵主任郑重提醒：我国从未批准任何"补脑""提高智商"功能的保健食品，家长切勿迷信补脑产品，科学膳食才是根本。
学校将持续关注初三学生身心需求，通过家校联动为中考学子保驾护航。家长们纷纷表示讲座"接地气、有干货、来得值"。