【润心赋能】护航期末，心向暖阳：考前心理调适双指南
期末的钟声悄然临近，书桌前堆积的试卷、倒计时牌上递减的数字，都让高中学子们感受到了无形的压力。考前适度的紧张是正常的，但过度焦虑往往会影响复习效率和考试发挥。今天，心理老师为大家带来期末考前心理调适指南，愿每一位学子都能从容应考，每一位家长都能精准助力。
学生篇：与焦虑和解，做自己的“摆渡人”
期末备考阶段，焦虑、烦躁、疲惫等情绪都可能找上门来，学会与这些情绪共处，才能在考场上发挥出最佳水平。
首先，接纳情绪，拒绝内耗。不必因偶尔的走神、刷题出错而自责，告诉自己“考前紧张是正常的，我可以应对”。与其纠结“万一考不好怎么办”，不如把注意力放在“我今天能掌握一个知识点”上，用具体的行动替代无用的担忧。
其次，科学规划，高效复习。避免盲目刷题或熬夜苦战，结合自身情况制定合理的复习计划，将知识点分模块梳理，优先攻克薄弱环节。复习时注重劳逸结合，每学习40-60分钟，起身活动5-10分钟，听听轻音乐、眺望远方，让大脑得到充分休息，反而能提升复习效率。
最后，正向激励，筑牢信心。每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我已经准备得很充分”“我一定能发挥出正常水平”。也可以通过整理错题本、回顾已掌握的知识点，积累成就感，增强应对考试的信心。
家长篇：温情守护，做孩子最坚实的“后盾”
期末备考不仅是对孩子的考验，也是对家长的检验。此时，家长的态度和做法，往往能成为孩子缓解压力的“定心丸”。做好以下三点，用温情与智慧为孩子护航。
一、精准识别压力信号，读懂孩子的“无声诉求”
高中孩子往往不善直白表达压力，家长需要通过细节观察，及时捕捉孩子的情绪变化。如果孩子近期出现睡眠紊乱（失眠、嗜睡）、饮食异常（食欲不振、暴饮暴食）、情绪波动大（易怒、沉默寡言）、学习状态下滑（注意力不集中、逃避复习）等情况，大概率是压力过大的信号。此时，家长切勿指责“你怎么这么不专心”“这点压力都承受不了”，而是要放下焦虑，主动与孩子沟通，用“我看到你最近好像很累，愿意和我说说吗”这样的话语，让孩子感受到被理解、被接纳。
二、营造支持性环境，给孩子“松弛感”
考前，很多家长习惯过度关注孩子的学习，频繁追问“复习得怎么样了”“能考多少分”，反而会加重孩子的心理负担。真正的支持，是为孩子营造一个轻松、和谐的家庭环境。家长要保持正常的生活节奏，避免在家中过度“安静”或频繁抱怨，让孩子感受到“无论考得如何，家里都是你的港湾”。同时，多关注孩子的生活细节，准备营养均衡的饮食，提醒孩子按时休息，用默默的陪伴替代过度的干预，给孩子足够的空间和信任，让他们能以平和的心态投入复习。
三、提供实用减压工具，助力孩子轻松应考
当孩子感到压力过大时，家长可以主动提供一些简单易行的减压方法，帮助孩子释放情绪。比如，鼓励孩子适当运动，饭后一起散步、慢跑，通过肢体活动缓解心理紧张；引导孩子学会倾诉，无论是和家长、同学还是朋友，把心里的烦恼说出来，压力就会减半；也可以教孩子一些简单的放松技巧，比如深呼吸、冥想，每天花5分钟时间，静下心来调整呼吸，能有效缓解焦虑情绪。此外，家长要引导孩子正确看待考试，告诉他们“考试只是对一段时期学习成果的检验，尽力就好”，帮助孩子树立正确的考试观，减轻心理压力。
期末考不是孤军奋战的征程，学子们全力以赴，家长们温情护航，心往一处聚，劲往一处使，便没有跨不过的难关。愿每一位高中学子都能在考前调整好心态，从容走进考场，笔锋所至皆坦途，不负努力，不负韶华！